 Endlich wieder frisch und ausgeruht durch den Tag
Viel Verantwortung im Unternehmen und Alltag zu tragen, kostet Energie. Vielleicht kennen Sie das? Die Erschöpfung nimmt gefühlt jeden Tag zu und es braucht mehr und mehr Zeit wichtige Aufgaben gewissenhaft zu erledigen. Erfahren Sie in diesem Vortag, wie Sie konkret und effektiv diesem Teufelskreis entkommen oder ihm gezielt vorbeugen. Nach dem Vortag wissen Sie was in Körper und Psyche zur Entleerung Ihrer Energiespeicher führt. Sie erfahren welche einfachen und zeitsparenden Maßnahmen helfen diese Speicher schnell wieder zu füllen. Inhalte des Vortrags: a. Wie Sie die Energie im Körper halten. b. Wie Sie fokussiert, konzentriert und positiv durch den Tag kommen. c. Worauf Sie bei der Regeneration im Körper unbedingt achten müssen. Der Vortrag schließt mit einem konkreten Plan für die "perfekte Woche" ab. Diese Blaupause erhalten sie exklusiv nach einem Vortrag von mir. Sichern Sie sich jetzt einen der limitierten kostenfreien Plätze.
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Haben Sie schon einmal gehört, dass man wie ein Kaiser frühstücken, wie ein König zu Mittag und wie ein Bettler zu Abend essen soll? Ist das Frühstück wirklich so wichtig wie diese alte Regel sagt? Ernährungswissenschaftler diskutieren seit Jahren über die Wichtigkeit dieser Mahlzeit. Deshalb ist es an der Zeit, hier einmal kurz den Stand der Dinge zu präsentieren. Immer wieder zeigten Beobachtungsstudien, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, einen höheren BMI (Body-Mass-Index) haben. Die Schlussfolgerung war häufig, dass das Auslassen des Frühstücks wohl zu einer höheren Aufnahme von Kalorien während des restlichen Tages führen würde. Diese Beobachtungsstudien haben aber keine Ursachen, sondern nur Zusammenhänge gezeigt. Damit stellt sich die Frage, ob Menschen, die das Frühstück auslassen, dadurch einen höheren BMI bekommen oder ob Menschen mit einem höheren BMI eher dazu neigen das Frühstück auszulassen. Klinische Studien sind etwas differenzierter. In einer 4-wöchigen Studie (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28063876) wurden 49 Frauen, die häufig das Frühstück auslassen, zufällig in zwei Gruppen eingeteilt: Frühstück und kein Frühstück. Im Durchschnitt nahmen die Frauen in der Frühstücksgruppe zusätzliche 266 kcal/Tag auf und legten 0,85 kg zu, während die Frauen ohne Frühstück im Laufe des Tages nicht mehr Kalorien aufnahmen und dadurch nicht an Gewicht zunahmen. Im Moment ist davon auszugehen, dass man seinen Neigungen entsprechend handeln sollte. Keine Lust auf Frühstück? Einfach auslassen. Morgens knurrt der Magen? Frühstücken!  Eine der häufigsten Herausforderungen für Menschen, die fitter werden wollen, ist es genug Proteine (Eiweiß) zu sich zu nehmen. Proteine sind der Baustoff unseres Körpers. Sie bestehen aus Aminosäuren. Acht dieser Aminosäuren sind essentiell, d.h. der Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung bekommen. Nicht nur Muskeln werden aus Proteinen gebaut. Andere Gewebsarten, Hormone und Neurotransmitter haben Proteine in ihrem Bauplan.
Wenn ich eine an die Kundin angepasste Proteinzufuhr empfehle, kommt immer wieder die Frage ob das nicht schädlich für die Niere wegen des Harnstoffs wäre und dem Knochen Calcium entziehen würde? Es ist tatsächlich so, dass Protein in der Nahrung mit mehr Kalzium im Urin in Verbindung gebracht wurde/wird. Zwei Thesen standen im Raum, die das erklären sollten.
In anderen Studien wurde festgestellt, dass eine hohe Proteindiät die glomeruläre Filtrationsrate (GFR), einen Marker für die Filtration in den Nieren, erhöhte. Es schien logisch zu denken, dass eine erhöhte GFR ein Anzeiger für übermäßigen Stress der Nieren ist . Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Nierenschäden nicht auf proteinreiche Ernährung zurückzuführen sind. Was ist die Konsequenz für ein gesundes Essverhalten? Bei gesunden Erwachsenen zeigen sich keine schädlichen Auswirkungen auf die Knochen oder Nieren durch erhöhte Proteinzufuhr. Guten Appetit.
 Diese Behauptung wurde so oft wiedergekaut, dass sie inzwischen als Wahrheit gilt.
Es gibt tatsächlich Studien, die einen kleinen Vorteil in der Körperfettreduktion bei Menschen zeigen, die früh zu Abend essen. Die Vorteile sind jedoch so minimal, dass es sich nicht lohnt, deshalb solch eine Verhaltensveränderung anzugehen. Nach meiner Erfahrung in der Beratung gibt es aber trotzdem Gründe, das Abendessen vorzuverlegen und früh zu Bett zu gehen, wenn es um Körperfettreduktion geht. Diese Gründe haben mit Verhalten zu tun. Je länger wir wach bleiben, desto größer ist der Drang doch noch einen Snack zu essen. Wenn wir dann vor dem Fernseher sitzen und langsam müde werden, schwindet unsere Selbstdisziplin. Aus einem Sack wird dadurch ein weiteres Abendessen (was die Kalorienmenge betrifft). Eine gute Alternative ist es nährstoffreiche und energiearme Snacks vorbereitet zu haben. Z.B. Rohkost mit Hüttenkäse etc. Zusammenfassung: Niemand nimmt zu, weil das Abendessen um 20 Uhr statt um 17 Uhr stattfindet. Je später der Abend, desto schwerer ist es, Snacks zu widerstehen. Das kann zu einer erhöhten Kalorienzufuhr und damit zu einer Zunahme von Körperfett führen. Quellen: Jakubowicz D, et al. High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women . (2013) LeCheminant JD, et al. Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study . Br J Nutr. (2013)  Das werde ich zu Beginn vieler Beratungen gefragt. Die Aussagen in den Medien sind verwirrend und widersprüchlich. Mal ist es egal und im nächsten Artikel ist Auszugsmehl pures Gift.
Was ist nun richtig? Weißbrot und Vollkornbrot haben einen ähnliche Energiedichte (Kaloriengehalt). Also weder das eine noch das andere machen dick. Dickmacht ein Kalorineüberschuß im Gesamt. Vollkornbrot hat jedoch einen niedrigeren glykämischen Index und Insulinindex. Das heißt nachdem Vollkornbrot gegessen wurde braucht der Körper weniger Insulin um die Kohlenhydrate in Form von Glukose aus dem Blut in die Zelle zu bekommen. Aus diesem Grund und wegen seines höheren Ballaststoff- und Mikronährstoffgehaltes gilt Vollkornbrot als gesünder. Bei der Verarbeitung von Vollkorngetreide zu Auszugsmehl gehen tatsächlich Mikronährstoffe und Ballastoffe verloren. Aber... Der Ballaststoffgehalt von Brot wird grundsätzlich überschätzt. Im Vergleich zu Gemüse und Obst ist er gering. Viel zu oft wird der Fokus bezüglich Ballaststoffen deshalb auf Brot und andere Getreideprodukte gesetzt. Mein Fazit in der Beratung: Wenn es gut vertragen wird, gerne Vollkornbrot statt Brotwaren aus Auszugmehlen essen. Muss aber nicht sein. Wichtiger ist es Gemüse (und sekundär auch Obst) als Hauptteil der Nahrung zu haben.  Bei Fitness Private Bodensee sind wir überzeugt, dass in jedem von uns ein “Athlet des Lebens” steckt. Durch sinnvolle Bewegung, Ernährung und einem achtsamen Umgang mit uns selbst ist das Erreichen der vielen Ziellinien des Lebens leichter. Dort, wo der Alltag zu schnell wird, vergessen wir das manchmal.
In einer Kombination aus Vortrag und Workshop beschäftigen wir uns mit der Säule der Achtsamkeit und zeigen einfache Möglichkeiten, die jeder Mensch im Alltag anwenden kann, um möglichst oft ein Lächeln auf den Lippen zu haben. Anmeldungen bitte an: Chris@chrisschorpp.de oder 0151-56854905 Wann: 21.3.19, 18:30 bis 20 Uhr Wo: Wirthshof Markdorf  Baue ein Fundament für Kraft und Beweglichkeit auf deinem höchsten Niveau.
Du bist ein/e Athlet/in des Lebens. Dein Alltag ist dein Stadion. Oft ist der Alltag sehr einseitig, was Bewegung angeht. Lange Zeit in denselben Positionen und einseitige Belastungen bestimmen den Tagesablauf. Dadurch sind Schmerzen im Rücken, Nacken, Knie... Teil deines Lebens geworden und du willst endlich wieder was für dich tun, raus aus dem Teufelskreis kommen? Bei Fitness Private Bodensee gibt es genau das Richtige für dich. Dein Kurs mit maximal zehn Teilnehmern hilft dir • Schmerzen zu lindern • deine Fitness wieder zu erlangen • während und nach dem Kurs zu Hause mit unseren Videos weiter zu trainieren durch viel Humor mit deiner Kursleiterin Fabienne in der Gruppe Freude an der Bewegung zu erleben Wo: Camping Wirthshof, Gymnastikraum Wann: Dienstags, 17 Uhr Start: 2.4.19 Kosten: 150 € für 10 Stunden Leitung: Fitness Private Bodensee - Trainerin Fabienne Dobler Schnuppern: Am 19.3.19 um 17:00 gibt es eine kostenlose Stunde zum kennenlernen. Wir freuen uns auf dich. Fabienne und Chris Anmeldungen bei: chris@chrisschorpp.de In dieser Folge interessanter Beitrag zum Thema Arthrose und Ernährung. Sehenswert!! Gute Statements zum Thema Arthrose und Ernährung und nicht immer nur medikamentöse Behandlungsempfehlungen. Welche Nahrungsergänzung ist sinnvoll und evident wirksam? |
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Juni 2019
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Kundenstimmen
Es fing damit an, dass mir der morgendliche Blick auf die Waage die Laune vermieste. Die Körperfettwerte waren einfach zu hoch! Also begab ich mich auf die Suche nach einer Möglichkeit, eine genaue Körperfettanalyse machen zu lassen … gelandet bin ich auf der Website von Chris … nach längerem „soll-ich-oder-soll-ich-nicht“ habe ich einen Termin zum Erstgespräch gemacht. Heute kann ich sagen, das war eine meiner besten Entscheidungen.
Chris ist Motivator und besitzt ein fundiertes Wissen, wenn es um Fitness, Ernährung und die Dinge drumherum geht.
Pläne geben die Richtung zur Erfüllung der Ziele vor… jetzt sind wir so eingespielt, dass er sofort auf Änderungen reagieren kann und die Pläne individuell anpasst.
Es ist kein Kinderspiel, aber der Erfolg motiviert… ich mache auf jeden Fall weiter und kann nur sagen, macht ein Erstgespräch mit Chris und alles Weitere findet sich - Elke März 2019
Chris macht keine leeren Versprechungen, wenn er ankündigt, dass er begeistert, motiviert und den Kunden zum Lachen bringt.
Das hat sogar bei einem überzeugten Sportmuffel wie mir funktioniert.
Die Begeisterung und Leidenschaft, die Chris für Sport bzw. für Bewegung hat, hat sich nach kürzester Zeit auf mich übertragen und ich kann die nächste Trainingseinheit nicht erwarten.
Er nimmt sich immer Zeit für meine Fragen und vermittelt sein profundes Wissen verständlich und auch für einen Laien leicht umsetzbar.
Vom ersten Training an war mir klar, dass er keinen 08/15 Trainingsplan für alle seine Kunden anwendet, sondern auf jeden individuell eingeht und den Trainingsplan an die persönlichen Fähigkeiten als auch an die körperlichen Begrenzungen anpasst.
So kann ich mir immer sicher sein, dass ich mich nie beim Training mit ihm verletzen werde, was leider früher im Fitnessstudio oder in Sportkursen öfters vorkam.
Chris geht sogar noch einen Schritt weiter und schmeißt bei Bedarf den Trainingplan komplett um, wenn er merkt, dass es mir an dem Tag nicht gut geht bzw. dass ich z.B. Beschwerden habe. Das führt dazu, dass ich mich nie überfordert fühle und Spaß am Training haben kann, anstatt gefrustet zu sein.
Bei aller Rücksichtnahme und Vorsicht, fordert Chris mich auch immer heraus, bringt mich an meine Grenzen, passt aber auch auf, dass ich diese nicht überschreiten. So lerne ich mehr über mich selbst, meine Ausdauer und meine Fähigkeiten.
Er spornt an, motiviert und fordert mich, so dass ich mittlerweile erkannt habe, dass ich gar nicht so unposrtlich bin, wie ich dachte.
Das Schöne ist, dass er sich nicht nur dem Thema Bewegung widmet, sondern auch die Ernährung ins Visier nimmt.
Ich habe viele gute Tipps von ihme erhalten und mittlerweile hat sich meine Einstellung zur Ernährung verändert. Besonders angenehm finde ich, dass Chris dabei nie predigt oder mich bevormundet. Vielmehr hilft er mir, meinen eigenen Weg zu finden, der im Alltag funktioniert.
Er bietet eine Rundum-Paket. Er ist stets professionell, jedoch auch unglaublich sympathisch und witzig, so dass sich schnell ein freundschaftliches Verhältnis entwickelt hat.
Nach kürzester Zeit fühle ich mich fitter, ausgeglichener, gesünder und die paar Pfunde, die sich seit Jahren nicht von mir trennen wollten, sind mittlerweile auch weg.
Das Personal Training mit Chris ist die beste Investition meines Lebens. - PaulinaApril 2018
Chris ist Motivator und besitzt ein fundiertes Wissen, wenn es um Fitness, Ernährung und die Dinge drumherum geht.
Pläne geben die Richtung zur Erfüllung der Ziele vor… jetzt sind wir so eingespielt, dass er sofort auf Änderungen reagieren kann und die Pläne individuell anpasst.
Es ist kein Kinderspiel, aber der Erfolg motiviert… ich mache auf jeden Fall weiter und kann nur sagen, macht ein Erstgespräch mit Chris und alles Weitere findet sich - Elke März 2019
Chris macht keine leeren Versprechungen, wenn er ankündigt, dass er begeistert, motiviert und den Kunden zum Lachen bringt.
Das hat sogar bei einem überzeugten Sportmuffel wie mir funktioniert.
Die Begeisterung und Leidenschaft, die Chris für Sport bzw. für Bewegung hat, hat sich nach kürzester Zeit auf mich übertragen und ich kann die nächste Trainingseinheit nicht erwarten.
Er nimmt sich immer Zeit für meine Fragen und vermittelt sein profundes Wissen verständlich und auch für einen Laien leicht umsetzbar.
Vom ersten Training an war mir klar, dass er keinen 08/15 Trainingsplan für alle seine Kunden anwendet, sondern auf jeden individuell eingeht und den Trainingsplan an die persönlichen Fähigkeiten als auch an die körperlichen Begrenzungen anpasst.
So kann ich mir immer sicher sein, dass ich mich nie beim Training mit ihm verletzen werde, was leider früher im Fitnessstudio oder in Sportkursen öfters vorkam.
Chris geht sogar noch einen Schritt weiter und schmeißt bei Bedarf den Trainingplan komplett um, wenn er merkt, dass es mir an dem Tag nicht gut geht bzw. dass ich z.B. Beschwerden habe. Das führt dazu, dass ich mich nie überfordert fühle und Spaß am Training haben kann, anstatt gefrustet zu sein.
Bei aller Rücksichtnahme und Vorsicht, fordert Chris mich auch immer heraus, bringt mich an meine Grenzen, passt aber auch auf, dass ich diese nicht überschreiten. So lerne ich mehr über mich selbst, meine Ausdauer und meine Fähigkeiten.
Er spornt an, motiviert und fordert mich, so dass ich mittlerweile erkannt habe, dass ich gar nicht so unposrtlich bin, wie ich dachte.
Das Schöne ist, dass er sich nicht nur dem Thema Bewegung widmet, sondern auch die Ernährung ins Visier nimmt.
Ich habe viele gute Tipps von ihme erhalten und mittlerweile hat sich meine Einstellung zur Ernährung verändert. Besonders angenehm finde ich, dass Chris dabei nie predigt oder mich bevormundet. Vielmehr hilft er mir, meinen eigenen Weg zu finden, der im Alltag funktioniert.
Er bietet eine Rundum-Paket. Er ist stets professionell, jedoch auch unglaublich sympathisch und witzig, so dass sich schnell ein freundschaftliches Verhältnis entwickelt hat.
Nach kürzester Zeit fühle ich mich fitter, ausgeglichener, gesünder und die paar Pfunde, die sich seit Jahren nicht von mir trennen wollten, sind mittlerweile auch weg.
Das Personal Training mit Chris ist die beste Investition meines Lebens. - PaulinaApril 2018
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